막연한 목표를 81개의 구체적인 실천 행동으로 쪼개보세요.
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만다라트는 '연꽃 기법(Lotus Blossom Technique)'이라고도 불리며, 브레인스토밍과 목표 설정을 동시에 할 수 있는 강력한 사고 도구입니다. 일본의 디자이너 이마이즈미 히로아키가 고안했으며, 불교의 '만다라(Mandala)' 문양처럼 중심에서 밖으로 퍼져나가는 구조를 띠고 있습니다. 단 하나의 핵심 목표(Core Goal)를 달성하기 위해 필요한 8가지 하위 목표와 64가지 구체적인 실천 계획을 한눈에 시각화할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.
메이저리그의 슈퍼스타 오타니 쇼헤이가 고등학교 1학년 때 작성한 만다라트 계획표는 전설적인 예시로 꼽힙니다. 그는 중앙에 '8구단 드래프트 1순위'라는 목표를 두고, 이를 이루기 위해 단순한 야구 실력뿐만 아니라 '운(Luck)', '인성(Character)', '멘탈(Mental)'까지 세부 목표로 설정했습니다. "쓰레기를 줍는 것은 남이 버린 행운을 줍는 것이다"라는 그의 명언도 이 계획표의 '운' 영역에서 나왔습니다.
우리의 뇌는 막연한 목표보다 구체적이고 시각적인 정보를 더 잘 처리합니다. 만다라트를 작성하면 뇌의 망상활성계(RAS)가 자극되어, 목표와 관련된 정보에 민감하게 반응하게 됩니다. 또한, 거대한 목표를 64개의 작은 행동으로 쪼개는 '청킹(Chunking)' 과정은 뇌의 심리적 저항감을 낮추고 실행력을 극대화해 줍니다.
가장 바깥쪽 실천 계획을 채울 때는 '구체적이고(Specific), 측정 가능하며(Measurable), 행동 중심적(Action-oriented)'으로 적어야 합니다. 예를 들어 "운동하기"보다는 "매일 스쿼트 50회", "책 읽기"보다는 "자기 전 30분 독서"처럼 작성하세요. [Image of A close-up diagram showing the SMART goal criteria: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound] Check Me Lab의 자동 확장 기능을 이용해 지금 바로 당신의 꿈을 설계해 보세요.